Combien de séances d’hypnose faut-il pour arrêter de fumer ?

Avant de prendre rendez-vous pour arrêter de fumer, c’est souvent la première question que vous vous posez : combien de séances d’hypnose faudra-t-il ? Une seule, trois, ou davantage ?

Le nombre de séances ne se décide pas avant de vous connaître. Parfois, une seule séance suffit pour arrêter de fumer, et il arrive aussi qu’une ou deux séances supplémentaires soient utiles pour que l’arrêt tienne dans le temps.

Ce qui fait la différence, ce sont vos raisons de fumer, votre motivation et la manière dont se passent les jours qui suivent la séance.

En résumé :

• le nombre de séances n’est pas décidé à l’avance, une seule séance peut suffire
• c’est l’exercice confié en fin de séance qui vous dira si un autre rendez-vous a du sens
• une deuxième séance sert à consolider l’arrêt, elle ne signifie pas que la première a échoué
• méfiez-vous des promesses de résultat garanti en une séance

Oui, cela arrive. Que vous fumiez un paquet par jour ou quelques cigarettes dans la semaine, la difficulté d’arrêter reste la même, et le nombre de cigarettes ne dit pas à lui seul combien de séances il vous faudra.

Lors de cette première séance, nous faisons le tour de vos motivations et des peurs qui accompagnent l’arrêt, puis nous travaillons avec l’hypnose sur le déclencheur du besoin de fumer. Je détaille chacune de ces étapes sur la page consacrée à l’arrêt du tabac par l’hypnose au cabinet.

Pour certaines personnes, ce travail suffit : l’envie et le besoin de fumer ne reviennent plus, ou si peu qu’elles les laissent passer sans difficulté.

Pour d’autres, une partie du chemin reste à faire. Cela ne remet pas en cause la séance. La cigarette répond parfois à plusieurs besoins à la fois, et chacun mérite qu’on s’y arrête.

Au cabinet, j’observe que 4 personnes sur 5 arrêtent de fumer, ou diminuent fortement, dès la première séance.

À la fin de la séance, je vous confie un exercice à faire chez vous. Il prolonge le travail commencé sur le fauteuil. Il vous donne un repère concret.

Au fil des jours, c’est grâce à cet exercice que vous sentez si l’arrêt est bien installé ou si une nouvelle séance vous aiderait à franchir le dernier pas.

Plusieurs situations peuvent amener à se revoir :

• une envie qui revient avec insistance dans un moment précis, comme le café du matin ou le trajet du soir
• une situation que vous n’aviez pas encore traversée sans cigarette, par exemple une soirée ou une période de stress au travail
• le sentiment de compenser avec autre chose, la nourriture ou le grignotage notamment
• ou encore une partie de vous qui n’est pas tout à fait d’accord pour arrêter

Dans ces cas, la deuxième séance ne repart pas de zéro : nous partons de ce qui a déjà changé depuis la première, des situations que vous avez traversées sans cigarette et de celles qui restent difficiles, puis nous travaillons sur ce qui reste.

Derrière une même cigarette, les raisons peuvent s’additionner. Une personne peut fumer pour se détendre au travail, pour se donner de l’énergie le matin et pour le plaisir des soirées entre amis.

La deuxième séance permet de travailler sur des besoins plus précis, propres à chaque personne. Si une troisième séance est nécessaire, elle est encore plus ciblée : elle se concentre sur les problématiques qui font naître ces besoins.

Par exemple, une personne peut savoir qu’elle fume parce qu’elle se sent seule, et que la cigarette est devenue sa bonne copine. Alors, lors de la deuxième, voire de la troisième séance, nous allons chercher ensemble comment sublimer les côtés positifs de la solitude.

Le corps a son propre rythme. Selon Tabac info service, la dépendance physique à la nicotine disparaît généralement entre trois semaines et trois mois après l’arrêt, selon les personnes. Les envies liées aux habitudes, elles, peuvent durer plus longtemps.

C’est pourquoi le nombre de séances dépend surtout de vous : de ce que la cigarette vous apporte, de votre motivation et de la façon dont vous vivez les premières semaines. Je reviens sur ces besoins, et sur la différence entre l’envie et le besoin, dans ce guide sur les dépendances au tabac.

Le passage de la cigarette à la cigarette électronique ou à la puff suit d’ailleurs la même logique, avec un travail sur les moments où vous vapotez.

Pour arrêter de fumer, c’est vous qui choisissez : une semaine entre deux séances est l’idéal, mais deux semaines conviennent également.

Ce délai laisse à l’exercice le temps de faire son travail, et vous trouverez sur la page consacrée au déroulement des séances suivantes ce qui change d’un rendez-vous à l’autre. Il vous permet aussi de traverser plusieurs situations où vous fumiez auparavant, et de voir comment vous les vivez maintenant.

Si la question se pose pour vous, nous fixons ensemble la date de la séance suivante. Vous restez libre de la décaler ou de l’annuler si vous sentez que l’arrêt est bien installé.

Vous trouverez des offres qui promettent d’arrêter de fumer en une seule séance, parfois avec une garantie de résultat. Je vous invite à rester prudent face à ce type de promesse.

Kevin Finel, qui m’a formé à l’hypnose ericksonienne à l’ARCHE, rappelle dans une tribune publiée en 2023 qu’une seule séance suffit parfois, mais que tout le monde ne fonctionne pas de la même façon.

Une promesse de ce type peut surtout décourager les personnes qui ont besoin d’un peu plus de temps, et leur donner l’impression d’avoir échoué alors qu’elles sont en chemin.

Le bon nombre de séances est celui dont vous avez besoin pour que l’arrêt dure, et il se découvre en chemin.

Rien n’est perdu. Une cigarette reprise après plusieurs mois ne vous ramène pas au point de départ, car vous savez déjà ce que vous avez réussi à changer, et ce savoir reste.

J’ai reçu quelques personnes revenues après plusieurs années, parce qu’elles avaient repris la cigarette. La plupart du temps, c’est un événement dans leur environnement qui avait fait naître une émotion forte : un décès dans la famille, une perte d’emploi, un divorce…

Si l’envie de reprendre s’installe, une nouvelle séance peut vous aider à comprendre ce qui l’a déclenchée et à retrouver votre motivation.

Si vous vous demandez combien de séances il vous faudra, le plus simple est d’en parler ensemble lors d’une première séance pour arrêter de fumer, au cabinet ou à distance.

Pour aller plus loin :

• Choisir le Mois sans tabac comme point de départ
• Quand la nourriture prend le relais de la cigarette
• L’accompagnement gratuit de Tabac info service